1、坚持每周3-5次的有氧运动。

有氧运动包括游泳、骑车、慢跑、球类等可持续时间长的一些运动，一般会40-80分钟。

它可以很有效的消耗体内的一些脂肪。

因此是一些偏胖的人的首选。

2、坚持每周2-3次的无氧运动。

因为无氧运动相对于有氧运动来说剧烈性会大一点。

因此在每周运动的频率上比有氧运动略少一点。

一般可以选在健身房里进行。

主要包括肌肉、耐力的训练。

最好有教练指导，能达到较好的效果。

3、坚持每周2-3次的身体柔韧训练。

简易的方法包括下腰、压腿与拉肩的柔韧训练。

每次可以坚持15-20秒，多个组合轮流进行。