1、走一万步等于消耗掉240~300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。

2、对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量约1500~1700千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。

3、步行的速度可分为慢走（50~80米/分）和快走（90~110米/分）。

刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。

一般是慢走5分钟，再快走5分钟，交替进行，每隔1~2周增加10%的运动量。

随着身体适应能力的增强，还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走。