Time：2025年02月23日 01时44分08秒 Read：101 作者：admin
100个臀桥大约可以消耗70-80千卡的热量。
臀桥虽然消耗的热量较少，但是臀桥动作对于臀部有非常好的运动效果。
同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。
臀桥的训练方法： 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。
而要在臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。
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