制定有规律的作息制度，并坚持执行。

建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。

总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

　　注意营养元素的补充。

我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。

那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢？吃些什么能缓和失眠呢？有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。

此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。

您不妨试试。

　　培养自己乐天、达观的性格，常常有份好心情。

很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。

一件事想来想去，思虑再三，不知所终，翻来覆去，耽误了睡眠最佳点，开始失眠。

长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来