1、调节心态，不要太紧张可以喊几声)，紧张在跑步时会乱了节奏。

2、跑前不要乱吃东西，至于红牛什么的，其实最重要的是心理作用，底气不足的可以试试，不过作为运动型功能饮料对刺激大脑还是有一定作用的，想喝的要在跑步前半个小时喝，马上要跑了在咕咚咕咚的，纯粹是增加胃部负担。

衣服倒没啥，穿轻便透气的，别穿兜风的。

3、要和监考老师处理好关系，必要时可以卖卖萌，人都是感情动物，你有一点小错误，他也不会在意。

跑的时候只要周围没人就插插近道，要贴着跑到里面（没人时！有人时还是乖乖地在跑道上吧），别被人看见，当然也别太嚣张，监考老师也不瞎。

也可以跟人，跟比自己稍快的，到最后可能的话要超了他。

4、准备活动很重要，真的很重要。

跑道基本都是一圈400米，慢跑上两圈，记的调整呼吸。

再压腿（正的、反的、侧的都不要放过）。

然后三组高抬腿跑（不是原地的，大概20步）。

再压压肩（两个人压，体育老师都教过），踝关节，膝关节都要活动开。

最后跑组30M，不要太快也不要太慢，要让身体各个器官进入运动状态。

注意保暖，别让身子凉。

5、起跑要快一点，按照自己的水平，在内道的不要浪费自己的优势，在外道的要斜着慢慢的插进去（两点间线段最短），不要一下进去，这样可能会撞到人也浪费时间。

前50米要稍快一点，跑到前面那一拨。

贴着内道，有人超你，只要不是同学朋友，用胳膊肘撞他娘的，别太狠了，警告一下就行，打不过的就算了。

6、第一圈还剩350米相对比较轻松，保持节奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸，不排除一些奇葩的方式），用舌头抵住上颚，可以防止冷气流刺激肺（没练过的就算了，也可以试试。

）。

7、第二圈不要被所谓的起点所影响而减速，要保持节奏，尤其是呼吸和摆臂的节奏，不要乱。

现在你应该有点累了，在这400米中慢慢的你会更累，要学会心里暗示，告诉自己一定能行。

速度和上面的350米最好不改变。

不要刻意的注意胳膊和腿，那样你的精神会很累。

8、还剩最后200米了，你又一次的来到了起点，现在应该累坏了吧，没事再坚持坚持，不管是谁，现在都是靠着毅力在跑，就连奥运会那些都是呲牙咧嘴，面部狰狞。

最后200米就是一个弯道和一个直道。

在弯道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢冲起来，一定要冲起来（不一定一到直道就冲，量力而行，不过最少最少你也要冲个60米），这个估计会影响5---6秒，你有即将崩溃的感觉就对了。

9、终点！，跟人的童鞋，要超过你跟的那货，超的时候不用绕到他前面，最后都是直道，在他旁边向前冲。

快到终点的时候，千万不要慢下来，要把终点拉长五六米，到终点时你也要保持冲刺，这个也会影响1---2秒。

10、终点！，跟人的同学，要超过你跟的那货，超的时候不用绕到他前面，最后都是直道，在他旁边向前冲。

快到终点的时候，千万不要慢下来，要把终点拉长五六米，到终点时你也要保持冲刺，这个也会影响1---2秒。