1、仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

　　2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。

但是做俯卧撑的时候一定不要一次性做到累，要分组做才有效果。

一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

　　3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿向上抬起，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

　　4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

　　5、除此之外从饮食上调节也是十分必要的。

平时可以多吃牛肉，鸡胸肉，等蛋白质含量较高的肉类。

少食猪肉。

羊肉，油炸食品，这类食物脂肪含量过高，影响锻炼效果。

另外同学聚会或者聚餐的时候应该少饮酒或者不饮酒。

长此以往坚持才有效果。