第一、 首先，举重要有正确的姿势 要学习怎样可以正确地进行练习。

你使用的姿 势越正确，练习的效果就越好 第二、 呼吸方法要正确 你可能会在举起重物的过程中屏住呼吸。

千万不要这样做。

屏住呼吸可以很危险地引起血压升高。

相反地，你应该在举起重物时呼气，放低重物时吸气。

第三、 举重要保持保持平衡 动用你所有的大肌肉—腹部的、腿部的、胸部的、背部的、肩膀和手部的肌肉。

平衡地调节相对应的肌肉所使的力量，例如肩前和肩后的肌等。

第四、 举重的练习要注意休息 避免连续两天锻炼同一组肌肉。