多吃深色蔬菜，增加维生素A。

品种：青菜，菠菜，西兰花等。

原因：寒冷气候使人体所需能量加强，增加摄入维生素A，可以增强人体的耐寒能力，并对血管具有良好的保护作用。

维生素A主要来自动物肝脏，深绿色蔬菜等食物。

食用窍门：冬天，家里常常会煲些高汤，补充蛋白质，脂肪，碳水化合物来提供更多的热量，在褒汤时放入青菜和菠菜，这是让宝宝吃蔬菜的好方法。

为了保持色泽和口味，加热时间不能过长，否则难以保持鲜艳的色泽，其中的维生素等营养成分也容易被破坏，所以应该在起锅前放入，变色即可。

西兰花等甘蓝类蔬菜，由于本身质地比较坚硬，需要先焯水，再下油锅翻炒。

特别是焯水这道工序，也要注意不要耗时过长，以免维生素大量流失。