首先用标尺和体重秤测出自己的身高和体重，接着将数据带入公式即可。

ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷身高＾２（ｍ），１.２ｘＢＭＩ＋０.２３ｘ年龄－５.４－１０.８ｘ性别（男为１，女为０）＝体脂％。

通用计算公式： 体质指数（ＢＭＩ）＝体重（ｋｇ）÷身高＾２（ｍ） 体脂％＝１.２ｘＢＭＩ＋０.２３ｘ年龄－５.４－１０.８ｘ性别（男为１，女为０） 女性的身体脂肪公式： 参数ａ＝腰围ｘ０.７４ 参数ｂ＝体重ｘ０.０８２＋３４.８９ 身体脂肪总重量＝ａ－ｂ 体脂率（身体脂肪百分比）＝（身体脂肪总重量＋体重）ｘ１００％ 男性的身体脂肪公式： 参数ａ＝腰围ｘ０.７４ 参数ｂ＝体重ｘ０.０８２＋４４.７４ 身体脂肪总重量＝ａ－ｂ 体脂率（身体脂肪百分比）＝（身体脂肪总重量＋体重）ｘ１００％ 还可以用带有体脂率的体重秤测试，缺点是不够准确。

理想的体脂肪率：男性３０岁以下为１４－２０％，３０岁以上为１７－２３％；女性３０岁以下为１７－２４％，３０岁以上２０－２７％。

男性体脂肪若超过２５％，女性若超过３０％则可判定为肥胖。

体脂测量最佳时间：测量需要养成良好的习惯即使是使用设备来量测。

测量的最佳时间是早晨。

正好在你从充足的睡眠（７－８个小时）醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。