1、弓步压腿动作：站立，两脚打开，与臀同宽。

膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。

右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。

回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。

左右脚各做16次。

2、掷球动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。

右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。

用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。

回复右脚站立的姿势，身体转向左边。

向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。

每个方向做16次。

3、跳跃动作：站立，双脚打开，与臀同宽。

双膝稍稍弯曲，手放在臀部。

右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。

然后，用右脚向上跳跃。

落地时，两脚并拢。

左右脚各做16次。

4、举手跳跃动：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。

左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。

用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。

落地时，两脚并拢，手放在臀部。

重复20次。

5、弓步伸展动作：站立，双脚打开，与臀同宽。

膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。

用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。

突然收回左腿，回复初始姿势。

两臂举在头顶的正上方。

做8次，换腿，重复。

6、掷铁饼动作：站立，双脚打开，与肩同宽。

双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。

右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。

很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。

同时，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。

重复10次，换边，再做10次。