1、饺子。

北方有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的习俗。

头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。

2、鸡。

民谚云：“起伏吃只鸡，一年好身体”。

南昌“头伏吃鸡二伏鸭”，湖南与江西比邻，头伏也是吃鸡。

三伏天里人的体能消耗较多，须适当补充营养。

3、萝卜。

“头伏萝卜二伏菜”，从传统意义上讲，北方冬季的主要蔬菜是储存的大白菜和大萝卜，所以种植秋菜大白菜和大萝卜就显得很重要。

4、火腿。

杭州人“头伏火腿二伏鸡”。

中医认为，火腿有健脾开胃、生津益血的功效。

火腿一年四季都可以吃，但是夏季吃为最佳。

5、羊肉。

于每年入伏之季，即初伏之日开始，在之后的一个月里，徐州百姓集聚在各个酒店、饭庄、羊肉馆、烧烤摊，吃羊肉，喝羊肉汤，故曰吃伏羊。